10 плохих привычек во время тренировок, которые вызывают боль

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы дать вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая при этом удовольствие от того, что вы едите.

Все знают, что регулярные физические упражнения необходимы для хорошего здоровья. Но некоторые фитнес-привычки могут вызвать ненужную боль и дискомфорт, одновременно резко увеличивая риск травм. Если вы в хорошей форме и активны, но испытываете боль, вы можете быть среди 21% американцев, которые сообщают о хронической боли. К счастью, у нас может быть нужное вам решение. Мы поговорили с экспертом по здоровью и фитнесуРэйчел Макферсон, CSCS, CPT, сертифицированный личный тренер Garage Gym Reviews, который делится 10 распространенными вредными привычками во время тренировок, которые вызывают боль и, вероятно, сводят на нет ваш прогресс в тренажерном зале.

Вместо того, чтобы стиснуть зубы и терпеть боль, сделайте шаг назад и подведите итоги своей тренировки, чтобы выявить виновников вашего дискомфорта. Встаньте на путь к жизни без боли, прочитав об этих опасных привычках, вызывающих боль, и определив, влияют ли они на ваше благополучие. Тогда не пропустите эти 10 привычек, которые разрушают ваш прогресс в похудении после 50 лет.

Первая из этих вредных привычек, вызывающих боль, — это не разминка. Разминка подготавливает ваше тело к упражнениям, увеличивая кровоток и гибкость. Перед тренировкой посвятите несколько минут динамической растяжке, чтобы защитить мышцы и суставы.

«Разминка может показаться необязательной, но она жизненно важна, особенно когда вы становитесь старше или нетренированы», — говорит Макферсон. «Разминка с помощью движений, имитирующих деятельность, которую вы будете выполнять, помогает подготовить суставы, мышцы и нервную систему к предстоящей работе. Более того, разминка, включающая увеличение частоты пульса, поможет вам более эффективно работать во время тренировки. твое обучение».

СВЯЗАННЫЙ: 7 тренеров по вредным привычкам хотят, чтобы вы бросили после 40

Правильная форма имеет первостепенное значение для эффективных и безопасных тренировок. По данным Национального института здравоохранения, неправильная форма может напрягать мышцы и суставы, вызывая боль и повышая риск травм.

«Использование неправильных форм во время подъема или использования кардиотренажеров может привести к боли и травмам. Например, у вас может возникнуть боль в пояснице, если ваш позвоночник сгибается под нагрузкой в ​​нижней части приседа, потому что вы опускаетесь слишком глубоко или позволяете бедрам подниматься вверх. сначала во время становой тяги. Аналогичным образом, использование плохой техники во время занятий на гребном тренажере или на велосипеде может привести к перенапряжению спины, шеи или бедер», — объясняет Макферсон.

Поднимаете ли вы тяжести, бегаете или растягиваетесь, неправильное дыхание может создать ненужное напряжение и ухудшить производительность. В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Sports, отмечается исключительная важность поддержания ровного, контролируемого дыхания во время тренировок, чтобы регулировать количество углекислого газа и кислорода в организме и обеспечивать доставку кислорода к мышцам.

«Если вы не научитесь правильно дышать и правильно напрягаться во время поднятия тяжестей, особенно с тяжелыми весами, вы можете столкнуться с болью», — предупреждает Макферсон. «Если вы не носите фиксацию, ваш позвоночник не будет таким стабильным и может перерастягиваться или сгибаться таким образом, что это может привести к его напряжению и боли. В крайних случаях у вас также может возникнуть грыжа, если вы не фиксируете должным образом и не дышите оптимально во время подъемов».

СВЯЗАННЫЕ С: 7 привычек, которые разрушают ваши руки после 50 лет

Вы можете думать, что делаете себе одолжение, тренируя всех в зале, но перетренированность может привести к выгоранию и травмам.

Макферсон объясняет: «Отсутствие времени на отдых и восстановление может привести к болям из-за болей и чрезмерной нагрузки на суставы, сухожилия и мышцы. Ваше тело подвергается стрессу и повреждениям во время тренировки, которые, если дать ему возможность восстановиться, приведут к адаптации, которая сделает вас сильнее. Однако, если вы не позволите своему телу восстановиться, вы можете увеличить ущерб, превышающий ваши возможности восстановиться, что приведет к боли».